Немаловажным фактором успеха есть эмоциональная составляющая: всё, чем она занимается, что ест и с кем общается, должно приносить удовольствие. Но, помимо правильного позитивного настроя на успех, нужна систематическая работа над собой. Как утверждает сама Мадонна, фигура девушки в 50 лет – это результат приложенных ею усилий, помноженных на упорство.

Все, конечно же, в курсе, что параметры Мадонны немного отличаются от фигур моделей. Основные объёмы весьма близки к заветным 90-60-90, но вот рост у неё небольшой. При этом она старается сохранить свой вес в пределах 55 килограммов.

Постепенно знаменитая певица пришла к тому, что один из секретов идеальной фигуры – это правильное питание, по её личным убеждениям – практически вегетарианство. В число запретных продуктов попали не только традиционные кофе, чай, алкоголь, сахар, сладости, продукты фаст-фуда, но и яйца, молочные продукты и, конечно же, мясо. Что же остаётся?

Диета Мадонны очень близка к традициям японской кухни, потому что в её меню овощи и фрукты, рис, вегетарианские суши, морские водоросли. В небольших количествах разрешается также употреблять бобовые, зерновые, орехи – источники всех необходимых организму веществ. Дневной рацион следует распределять следующим образом: утром каша на воде, в обед – практически пир – рис с овощами, ну а вечером лучше перекусить диетическим супчиком. Диета Мадонны предполагает также такие пропорции:

Не следует забывать о правильном водном режиме: суточная доза взрослого человека – 78 стаканов, это минеральная вода и несладкий чай. 

Овощи и фрукты важны не только для поддержания оптимального веса, но и для похудения. К их чудодейственной силе обратилась в своё время Мадонна, чтобы прийти в норму после родов. На её столе практически каждый день стал присутствовать капустный суп. Кроме него, можно было есть понемногу фрукты и овощи в салатах и просто так, исключая слишком калорийные бананы и картофель.

Ещё один вариант для эффективного похудения, опробованный в это время, — грейпфрутовая диета Мадонны. Если не есть после 7, она обещает избавление от 3-4 килограммов лишнего веса…всего за неделю! Правда, эта диета весьма специфична, поэтому нужно посоветоваться с врачом предварительно.

Грейпфрутовая диета Мадонны не состоит только из этого экзотического фрукта, но круг рекомендованных продуктов весьма небольшой, причём нужно придерживаться определённого меню. В качестве перекуса можно только стакан кефира, яблоко, апельсин, а перед сном, конечно, грейпфрут. Нельзя соль и сахар (1 раз в день можно подсластить чай ложкой мёда).

1 день

• Завтрак: фреш из грейпфрута или просто сам фрукт, йогурт, свежезаваренный кофе или зёлёный чай.
• Обед: не более 250 г. салата из овощей (не солим и заправляем лимонным соком) + грейпфрут + кофе или чай.
• Ужин: зелёный салат с соком лимона, чай. 

2 день

• Завтрак: фреш из грейпфрута или кусочки плода, несколько кусочков хлеба с отрубями, можно кофе или чай.
• Обед: грейпфрут + кусочек сыра (граммов 50) или же 150 г. творога.
• Ужин: салат из зелёных овощей + кусочек чёрного хлеба. 

3 день

• Завтрак: к неизменному грейпфруту 2 столовые ложки овсянки на йогурте или молоке.
• Обед: бульон с сухариками или овощной суп, грейпфрут.
• Ужин: 2 запеченных помидора + половина грейпфрута, можно чай. 

4 день

• Завтрак: стаканчик томатного сока с хлебцом и чай.
• Обед: салат из зелёных овощей или моркови, кусочек хлеба, грейпфрут.
• Ужин: любые варёные или тушёные овощи, кроме картофеля, чай, грейпфрут. 

5 день

• Завтрак: салат из фруктов с кофе или чаем.
• Обед: печёная картофелина с салатом – граммов 200 порция.
• Ужин: рис с томатным соком или печёным помидором + грейпфрут.Последние два дня выбираем любой из пяти вариантов. 

Мадонна и фитнес

Секрет № 3: Занятия спортом и жизненная активность – это тоже образ жизни

Как утверждает Мадонна, фитнес, пилатес, аштанга-йога – это уже давно её хорошая привычка и часть каждодневного ритуала. Её день расписан по минутах: день начинается с йоги, утренней пробежки, потом лёгкий завтрак, занятия в пилатес-студии и т.д. Подобный образ жизни она рекомендует всем, кому хочется подольше сохранить молодость и фигуру. 

А чтобы занятия не были в тягость, нужно постоянно менять упражнения, заниматься под любимую музыку и в компании близких друзей, а также пробовать различные виды спорта. В сети её клубов фитнеса Hard Candy, например, во время занятий на тренажёрах можно спокойно общаться по Интернету. Стоит сделать занятия весёлыми и интересными, тогда и трудности пугать не будут – вот главный девиз Мадонны.