Бег — это один из самых эффективных и безопасных видов кардионагрузки для похудения. Легкий регулярный бег трусцой помогает быстро сбросить лишний вес, улучшает работу сердечно-сосудистой системы и постоянно поддерживает мышцы в тонусе.
При правильном и регулярном беге, а это 3-5 часов пробежки в неделю, вы уже через пару месяцев сможете почувствовать себя сильнее и выносливее, а также заметите явные улучшения контуров своего тела и фигуры.
Почему Стоит Выбрать Бег для Похудения?
Бег очень эффективен в борьбе с лишним весом, так как он ускоряет процесс сжигания жира(особенно на животе), а также помогает человеческому организму бороться со старением, также как и медовый массаж.Бег отлично укрепляет иммунитет и повышает общую выносливость организма, тренирует сердечные мышцы, лечит стресс и бессонницу.
Начав заниматься бегом для похудения, вы станете сильнее не только физически, но и духовно, так как сможете побороть свою пассивность и лень, сделав правильный шаг на пути к своему крепкому здоровому телу и совершенной фигуре.
| Бегать на улице полезнее, чем по беговой дорожке в зале, ведь на свежем воздухе эффективнее работают мышцы всего тела, и сердечная в том числе, а клетки организма быстрее снабжаются кислородом. |
Бег для Похудения: Как начать?
-
Начните с небольшой разминки. Выполните упражнения захлест и подъем бедра, а потом приступайте к энергичной ходьбе. -
Затем перейдите на медленный бег. Скорость, с которой вы бежите, должна зависеть от вашего пульса. Ориентируйтесь на свое дыхание, так если вы можете спокойно разговаривать на бегу, значит, вы взяли правильный для себя темп.
-
Когда дыхание начинает сбиваться, а пульс учащается, сразу переходите на ходьбу и лишь спустя несколько минут возобновляйте бег.
- Первая пробежка не должна длиться более 20 минут.
- С каждымднем понемногу увеличивайте длительность своей пробежки. Старайтесь дольше бежать без остановок.
Бег для Похудения: Советы Специалистов
- Если начинаться пробежка должна всегда с разминки, то заканчиваться – плавным снижением темпа и постепенным переходом на шаг.
- Одежда для бега должна быть комфортной и ни в коем случае не стягивать ваши движения, затрудняя при этом бег.
- Следует бегать не по асфальту, а по земле, песку или траве. Так как такой бег гораздо полезнее и безопаснее и плюс ко всему отлично тренируеткоординацию.
Правильная Техника Бега для Похудения
- Во время пробежки следите за тем, чтобы ноги не «бежали» впередивас, а траектория махов руками не достигала уровня носа.
- Касайтесь земли пяткой, а не всей стопой. Сделав плавныйперекат, начинайте следующий шаг уже с мыска.
- Спина и плечи должны быть расслаблены, а стопы, наоборот,напряжены.
- Позаботьтесь о правильной обуви, чтобы не травмироватьсвои суставы и связки. Лучше выбратькроссовки, спроектированные специально для бега.
Бег для Похудения: Звезды На Пробежке Фото
Бег для похудения и поддержания формы очень популярен среди Голливудских звезд. А для многих знаменитостей этот вид спорта давно стал семейным…
Том Круз и Кэти Холмс во время пробежки
Джастин Тимберлейк и Джессика Бил во время пробежки
Ферджи со своим мужем во время пробежки
Риз Уизерспун во время утренней пробежки
Ким Кардашьян возвращается с утренней пробежки
Хайден Панеттьери во время пробежки
Дженнифер Лопес на пляже во время пробежки
