Беременность – нелёгкий период, в течении которого организм меняется. С каждым днём плод растёт, как и физические и гормональные нагрузки. Поэтому лучшее решение снять усталость и болевые ощущения – упражнения для беременных.
Занятия для будущих матерей не очень похожи на обычных. Такие упражнения предназначены для подготовки к родам, чтобы легко их перенести и восстановиться.
В основном они необходимы для:
- облегчения боли в спине и пояснице;
- поддержания осанки ровно;
- улучшения процессов пищеварения;
- избавления от отёков конечностей;
- качества сна;
- поддержания веса и психологического состояния;
В первый триместр обязательно нужно внимательно смотреть за своими телом и состоянием. В первые 12 недель эксперты настоятельно не советуют заниматься спортом. Однако если девушка полностью здорова и до беременности постоянно выполняла упражнения, можно осторожно и потихоньку начинать тренировки с первого триместра, при этом соблюдая правилы безопасности.
Прежде чем заниматься упражнениями, необходимо проконсультироваться со своим врачом и узнать подробнее о проведении тренировках.
Упражнения, которыми могут заняться беременные, включат в себя:
- Отжимания от стены. Укрепляет мышцы груди и стороны плеч. Девушка встаёт в шаге от стены, ноги находятся на ширине бёдер. Прижимает ладони к стене на уровне плеч и отжимается. Делайте эту разминку 15 раз.
- Приседания с фитнес-мячиком. Поможет укрепить бёдра и спину, и главным плюсом этого упражнения является способность без всяких трудностей сидеть на стуле – опускаться на него и подниматься. Нужно встать прямо, зажать фитнес-мяч между поясницей и стеной. Словно сидеть на невидимом стульчике, а спинкой является мяч. Поставьте ноги на ширине плеч и попытайтесь приседать. Если же вы сомневаетесь, то попросите постоять с Вами и проследить. Приседания нужно выполнять 10-12 раз.
- Подъёмы ног на четвереньках. Способствует укреплению мышц спины и живота. Сначала нужно встать на четвереньках, затем осторожно приподнять колено и выпрямить ногу назад. Возвращаем её на пол и делаем то же самое с другой. Повторять стоит по 10 раз с каждой ноги.
