Шведская стенка – действительно универсальный тренажёр. Неудивительно, что он имеет такую огромную популярность во всём мире. Используя только один этот тренажёр, можно выполнять и подтягивания, и приседания, и упражнения на пресс. Продуманная программа тренировок поможет укрепить мышечный скелет и быстро привести тело в форму. Что нужно знать об этом тренажёре?
Найти шведскую стенку легко на любой уличной площадке. Она выглядит как вертикальная лестница со множеством перекладин. Если рассматривать все виды уличных тренажёров, шведские стенки – одни из самых известных и универсальных. На них могут заниматься мужчины и женщины, взрослые и дети. Но порой новички просто не знают, с чего начать. Рассмотрим несколько упражнений, с которых можно начинать.
Начать можно со всем известного «Пистолетика». Станьте боком к шведской стенке и возьмитесь рукой за одну из перекладин. Приседайте6 на одной ноге, выставив другую горизонтально вперёд.
Это упражнение помогает развивать координацию движений и помогает проработать мышцы бедра и ягодиц.
Подтягивание – ещё одно упражнение, которое можно осваивать новичкам. Если поначалу подтянуться не получается, попробуйте просто висеть на перекладине шведской стенки каждый день, стараясь увеличивать количество времени, которое вы проводите в висячем положении. Со временем мышцы окрепнут, и вы сможете подтягиваться.
Упражнение «Маятник». Ухватитесь руками за верхнюю перекладину и начните раскачивать ноги в разные стороны параллельно стенке. При выполнении упражнения важно, чтобы корпус и руки оставались в одном положении.
Удобно на шведской стенке выполнять и упражнения на пресс. Для этого станьте спиной к стенке и ухватитесь за самую высокую перекладину, до которой можете дотянуться. Поднимайте ноги вверх, чтобы они были перпендикулярны туловищу и образовывали с корпусом уголок в 90 градусов.
Эта тренировка поможет укрепить мышцы пресса и сделать их рельефными и красивыми.
На самом деле, это лишь маленькая часть упражнений, которые можно выполнять с использованием шведской стенки. Преимущества таких занятий в том, что со временем вы сможете сами выбирать упражнения, которые вам необходимы и которые дают желаемый результат. При этом для тренировок необязательно использовать все известные виды уличных тренажёров – шведские стенки могут заменить многие из них.
