Итак, вы сели на диету, и сначала все шло хорошо. Каждый день в первые недели на весах вы стали видеть пусть небольшой, но все же минус. Но вдруг в какой-то момент прогресс остановился. Почему встал вес при похудении и что теперь делать? Рассказываем.
Для начала давайте разберем самые основные причины, по которым вес перестал уходить. Во-первых, нужно понимать, что диета для организма – это некий стресс, поэтому ему требуется время на перестройку, адаптационный период. И вот такая пауза способна наступать за время похудения до четырех раз. Это нормально! После остановки процесс похудения снова запускается.
Еще одна распространенная причина остановки веса – это нервы. Как бы банально это не звучало, но во время стресса вырабатывается кортизон, который и начинает на всякий случай запасать жир. Кстати, это еще одна причина, по которой не стоит взвешиваться ежедневно.
Если вы подключили к процессу похудения спорт, то торможение или даже рост веса может быть связан с ростом мышц. Но не стоит этого пугаться! Нагрузки помогают преобразовывать жир в мышцы. Не бросайте занятия, мышцы адаптируются, и процесс похудения пойдет дальше.
Чтобы торможение не затянулось слишком надолго, рекомендуется чередовать привычные нагрузки с другими упражнениями. Что лучше для похудения бег или ходьба? Однозначного ответа на этот вопрос не существует. Но, если у вас нет противопоказаний, рекомендуется бегать утром не менее 40 минут, причем натощак. Ходьба подойдет для людей, страдающих проблемами с сердцем и легкими. Не забывайте не только взвешиваться, но и делать замеры своего тела. Если вес стоит, а окружности частей тела уменьшаются, это говорит о том, что вы все делаете правильно.
Иногда вам только кажется, что вы правильно питаетесь. Но конфетка там, бутерброд здесь и вот, ваша суточная норма уже превышена. Важно учитывать этот момент. Плюс какая-то программа питания может не подходить конкретно вашему организму. Но в любом случае следует воздержаться от употребления жирной пищи, фастфуда, углеводов, сахара. Делайте упор на свежие овощи, ягоды. Не забывайте и о своей норме воды. Она вообще запускает все процессы в организме, помогает скинуть килограммы быстрее.
Итак, чтобы быстрее преодолеть период плато, рекомендуется пересмотреть питание, добавить новую физнагрузку, спать не менее восьми часов, устраивать дни загрузки и разгрузки.
