Основные требования, предъявляемые женщинами к диетам, — это сравнительно небольшой временной период, эффективность и закрепление результата после окончания диеты. Одной из диет, которая оптимально отвечает всем этим требованием, считается японская диета.
Японская диета 7 13 и 14 дней
Она непродолжительная – наиболее распространённая японская диета 13 дней, хотя встречаются варианты на две недели – японская диета 14 дней или сокращённый облегчённый вариант – японская диета 7 дней.
По заверениям попробовавших эту диету, за столь короткий срок можно избавиться от приличного количества лишних килограммов – от 4 до 9. Эта цифра зависит от многих факторов, в том числе и от общего количества лишнего веса, и от сопровождающей диету физической нагрузки. Хотя стоит предупредить, в основе этой диеты сильное сокращение общей дневной нормы калорий – около 1000, поэтому интенсивные занятия спортом могут принести только вред, организм истощится.
Является спорным вопрос авторства этой диеты (по некоторым версиям, её придумали в одной из японских клиник, но сомнения вызывает наличие нетрадиционных для японской кухни продуктов и кофе). Но результат диеты довольно стоек: за счёт того, что она меняет ритм работы пищеварительной системы.
Основные запреты, которые накладывает японская диета
• соль и другие пряности;
• сахар;
• хлеб и все мучные продукты;
• алкоголь.
Также нужно неукоснительно соблюдать рекомендуемое меню на каждый из дней, исключив соблазн заменить какой-то из продуктов другим – действовать должно конкретное сочетание продуктов и порядок их употребления. Между приёмами пищи пьём много воды, лучше минеральной.
Рассмотрим это меню по дням. Учитываем, что питание должно быть только трёхразовым — вопреки советам многих диетологов питаться дробно в 5-6 приёмов пищи, желательно, чтобы завтрак, обед и ужин проходили в одно и то же время.
Японская Диета Меню
День первый
• кофе (без сахара);
• 2 яйца, салат из капусты – сырой или слегка отваренной (его можно заправить любым растительным маслом), томатный сок — стакан;
• кусочек рыбы — отварной или жареной.
День второй
• кофе, сухарик;
• салат из капусты, жареная или варёная рыба;
• кусочек варёной говядины – 200 гр., не больше стакана кефира.
День третий
• кофе;
• средний кабачок, обжаренный на подсолнечном масле (если вы не любите кабачок, его можно заменить салатом из капусты);
• 2 отваренных яйца, кусочек варёной говядины – 200 гр., немного салата из капусты.
День четвёртый
• кофе
• сырое яйцо, 3 крупные варёные моркови, кусочек сыра – не больше 15 грамм (морковь и сыр можно измельчить и заправить растительным маслом);несколько яблок или другие фрукты (не виноград и банан).
День пятый
• сырая морковь, приправленная слегка соком лимона;
• отварная рыба, томатный сок — стакан;
• пара яблок.
День шестой
• кофе
• половина варёной курицы – небольшой, без жира и шкуры, салат из моркови (можно добавить также капусту);
• 2 вареных яйца, 100 гр. моркови (сырой) – можно приправить растительным маслом.
День седьмой
• зелёный чай;
• кусочек отварной говядины – 200 гр., фрукты;
• вариант любого из предыдущих дней (кроме 3-го).
На этом можно остановиться: такое меню предлагает японская диета 7 дней.
День восьмой
• кофе;
• половина варёной курицы – небольшой, без жира и шкуры, салат из моркови (капусты);
• 2 вареных яйца, 100 гр. моркови (сырой) – можно приправить растительным маслом.
День девятый
• сырая морковь, приправленная немного соком лимона;
• приличная порция жареной или варёной рыбы,томатный сок — стакан;
• фрукты.
День десятый
• кофе;
• сырое яйцо, 3 крупные варёные моркови, кусочек сыра – не больше 15 грамм (морковь и сыр можно измельчить и заправить растительным маслом);фрукты.
День одиннадцатый
• кофе с сухариком;
• обжаренный кабачок;
• 2 варёных яйца, кусок отварной говядины- до 200 гр., салат из капусты.
День двенадцатый
• кофе с сухариком;
• рыба, салат из овощей или одной капусты;
• кусок варёной говядины – 100 гр., стакан кефира.
День тринадцатый
• кофе;
• 2 яйца, салат из капусты, томатный сок — стакан;
• кусочек рыбы — отварной или жареной.
Японская диета 13 дней завершена, но существует также её вариант – японская диета 14 дней. Эти диеты практически аналогичны, просто соблюдаем диету ещё один день. День четырнадцатыйМожно повторить меню одного из последних дней, чаще всего рекомендуют 12-й.
