Близится праздник, а «втиснуться» в любимое платье почему-то не получается? Не беда! Это не повод для расстройства. Если нужно быстро скинуть несколько лишних килограмм, берите на вооружение диету Лесенка. Волшебное меню всего за 5 дней подкорректирует все недостатки фигуры.
Суть диеты Лесенка
Название диеты напрямую отображает её суть. Вам предстоит пять дней двигаться по «ступенькам» вверх, прощаясь с лишними жировыми отложениями и всё ближе и ближе приближаясь к идеалу. За время диеты можно потерять до 8 кг.
Каждая «ступенька»/день — это монодиета. Рацион — довольно скудный, поэтому вам стоит подготовиться, прежде всего, психологически. Организм будет переживать стресс, который в результате приведёт к потере веса за счёт сжигания собственных жировых отложений. Но заигрываться в голодовку не стоит. Поэтому диета и рассчитана всего на пять дней.
Лесенка не подойдёт вегетарианцам. Потому что в один из дней необходимо включить в рацион мясо птицы, богатое белком.
Отзывы врачей и диетологов
Диетологи не любят монодиеты, так как они, как мы уже упоминали выше, являются стрессом для организма. Поэтому перед началом Лесенки рекомендовано проконсультироваться с лечащим врачом, дабы свести все риски к нулю.
Для нормальной жизнедеятельности организма человеку необходимо большое количество энергии для клеток: то есть белки, жиры и углеводы. Приверженцы низкокалорийных диет испытывают дефицит витаминов и минералов. Кроме того, диета с энергетической ценностью менее 1000 ккал — это быстрая утомляемость, слабость и раздражительность. Такая диета вредна абсолютно всем людям: как пожилым, так и молодым.
Диета с экстремально низким содержанием жиров приводит к дефициту жирорастворимых витаминов (A, D, Е). В организме они регулируют выработку гормонов, способствуют росту клеток, повышают иммунитет.В связи с этим у женщины может нарушиться менструальный цикл, понизиться иммунитет. Также могут появиться проблемы со зрением.Но самое ощутимое последствие — стойкое чувство голода, ведь недостаток жиров в питании сильно влияет на насыщение. Как правило, соблюдать такую диету очень сложно, поэтому после ее отмены килограммы быстро возвращаются.
Для нормального функционирования нашему организму каждый день требуется определённое количество питательных веществ, витаминов и микроэлементов: калия, натрия, железа, кальция, йода и пр. Поскольку большинство жёстких диет предписывают крайне урезанный по количеству и по составу рацион питания, за время сидения на них у человека развивается сильнейший дефицит по целому ряду жизненно важных элементов. И это тоже вносит свой вклад в возникновение срывов.
Главное правило, которому призывают следовать медики, — сохраняйте здравый смысл и не переусердствуйте в стремлении похудеть.
Противопоказания
Низкокалорийная диета противопоказана:
- людям с хроническими, острыми и психическими заболеваниями;
- людям, перенёсшим тяжёлые инфекционные заболевания, потому что новый стресс усугубит общее состояние организма;
- людям старше 60 лет;
- беременным и кормящим мамам;
- детям.
Основные принципы диеты
Как вы уже знаете, наша Лесенка состоит из пяти ступенек/дней.
День первый: очищающий
Для начала нужно максимально вывести из организма накопившиеся там токсины, шлаки и другие ядовитые вещества. В этом нам помогут активированный уголь и яблочный пектин: они ускорят обменные процессы и поспособствуют разжижению липидных клеток.
Фотогалерея: продукты первого дня диеты
В разгрузочный день особое внимание стоит уделить питью. Вам необходимо выпить не менее двух литров фильтрованной воды, чтобы уберечься от обезвоживания. В первый день вы избавитесь как минимум от одного килограмма.
День второй: восстанавливающий
Фотогалерея: продукты второго дня диеты
День третий: энергетический
Фотогалерея: продукты третьего дня диеты
День четвёртый: строительный
Организм, изголодавшийся за три дня, получил немного глюкозы, но всё ещё требует поддержки в процессе сбрасывания лишних килограмм. Голодание может замедлять некоторые важные процессы жизнедеятельности. К примеру, частоту деления клеток. И чтобы вернуться к норме, нужно насытить организм белком. А лучший его источник — мясо птицы.
Не забываем выпить положенный литр воды. Строительный день позволит сбросить до 1,3 кг.
День пятый: сжигающий
В последний день нужно постараться сбросить (сжечь) как можно больше жировой прослойки. Поэтому нужно создать отрицательный энергобаланс, когда на переваривание продуктов организм тратит больше энергии, нежели получает после приёма пищи. Рацион пятого дня включает в себя фрукты, овощи и овсяные хлопья. Эти продукты богаты клетчаткой, на переваривание которой организм и тратит всю энергию, расходуя лишние калории. Плюс ко всему, клетчатка ещё и почистит кишечник.
Фотогалерея: продукты пятого дня диеты
Пейте как можно больше воды, и вы сможете в последний день диеты сбросить от 2 до 2,5 кг.
Такой рацион позволяет организму чувствовать себя достаточно комфортно. Поэтому Лесенку можно совмещать с физическими нагрузками. Единственное, не изнуряйте организм, а выберите более щадящий режим тренировок. В первый и второй день, когда голодание ощущается больше всего, откажитесь от посещения спортзала: сделайте с утра зарядку с комплексом несложных упражнений.
Таблица: продукты питания, разрешённые диетой Лесенка
| Продукт | Эффект/Польза | Калорийность |
| Яблоко | Пектин, содержащийся в яблочной кожуре, активно впитывает в себя все накопившиеся токсины и продукты переработки клеток, а потом выводит их. | 52 кал./100 гр |
| Творог обезжиренный | Кисломолочные бактерии восстанавливают микрофлору кишечника. | 72 кал./100 гр |
| Кефир обезжиренный | После очищения пищеварительного тракта помогает поддержать здоровую микрофлору кишечника. | 30 кал./100 гр |
| Сухофрукты (изюм, курага, финики, инжир, чернослив) | Разные виды сухофруктов насыщают организм различными видами витаминов и микроэлементов. | примерно 359 кал./100 гр |
| Мёд | Гликоген позволяет избежать так называемого эффекта плато — остановки сбрасывания веса. | 304 кал./100 гр |
| Куриное филе | Белок является строительным материалом для тканей. | 110 кал./100 гр |
| Филе индейки | Высокое содержание животного белка в блюде необходимо для поддержания мышечной массы. | 84 кал./100 гр |
| Овсяные хлопья | Клетчатка способствует быстрому сжиганию жировых запасов. | 352 кал./100 гр |
| Очищенная простая вода | Вода поддержит работу почек и поможет очистить кишечник. | 0 кал. |
Примерное меню на 5 дней
Лесенка не предусматривает строгого временного ограничения приёма пищи. Как такового завтрака, обеда и ужина у вас не будет. Ешьте тогда, когда захотите. Желательно, от 4 до 7 раз в день. Никто не запрещает вам съесть меньше продуктов, чем указано в меню.
Таблица: меню на 5 дней для диеты Лесенка
| 1 день | В течение дня необходимо выпить 5–6 таблеток активированного угля. Выпить 1 литр воды. Съесть 1 кг спелых яблок. |
| 2 день | В течение дня нужно съесть 600 грамм обезжиренного или нежирного творога. Выпить 1 литр воды и 1 литр нежирного кефира. |
| 3 день | В течение дня необходимо выпить 2 литра компота из сухофруктов на фруктозе, съесть 2 столовые ложки мёда и 300 грамм изюма. |
| 4 день | В течение дня рекомендовано употребить 0.5 кг варёного или тушёного филе курятины или индейки. Мясо рекомендовано употреблять с зеленью (свежей или термически обработанной) и солью. Выпить 1 литр воды. |
| 5 день | За сутки необходимо съесть 200 грамм овсяных хлопьев (вес указан в сухом виде), сваренных на воде без добавления сахара и масла. Соль в кашу добавлять можно. Также в течение дня рекомендовано употребить до 1 килограмма любых фруктов или овощей в сыром виде. |
Выход из диеты
Залог успеха каждой диеты — не только строгое соблюдение рациона, но и правильный выход из неё. Если вы на шестой день сразу после окончания диеты наброситесь на картошку фри, бургеры и шоколадные торты, все сброшенные килограммы тут же вернутся. Поэтому старайтесь ещё хотя бы неделю ограничивать себя: полностью откажитесь от мучного, сладостей, жирной и калорийной пищи. Продолжайте пить воду в достаточном количестве, но не злоупотребляйте кофе и газировкой.
Подводные камни диеты
У диеты Лесенка два основных недостатка:
- Из-за резкой смены рациона и довольно скудного объёма порций у некоторых людей могут возникнуть проблемы с желудочно-кишечным трактом.
- Результаты «Лесенки» (как и любой другой экспресс-диеты) станут краткосрочными, если вы не будете в дальнейшем следить за фигурой, заниматься физическими упражнениями и вести здоровый образ жизни.
Отзывы похудевших
Итого потеря веса: -2,5 кг — я считаю это очень хорошим результатом, у кого есть реально ЛИШНИЙ вес, думаю 5 кг за неделю вполне реальны! Разница в объемах:
ДО/ПОСЛЕ
О Груди: 82/81
О Талии: 65/63
О Бедер: 92/92
О Ноги: 49,5/48,5
Итого на диете «Лесенка» я скинула 2,8 кг. Это, конечно, мало и впереди мне нужно скинуть еще много, НО диета отлично подготовила меня к началу правильного питания, мой желудок несколько уменьшился, для насыщения мне теперь требуется меня еды. Я начала пить больше воды, потому что до диеты пила очень мало, а это плохо. К тому же, у меня заметно ушли сантиметры с живота и немного схуднули ляхи.
Отсидела все без особого труда, даже готовить умудрялась. Диета достаточно сытная. Описание обещало, что похудеть на ней можно на 12 кг, но для меня это нереально.
Мой начальный вес был 65,2 кг
Конечный вес 60,0 кг!
Итого: 5,2 кг
Выдержать 5 дней на скудном меню — испытание не из лёгких. Особенно для тех, кто привык баловать себя разными вкусняшками. Но если вы возьмёте себя в руки и с честью пройдёте испытание голодом, результат оправдает ожидания. Диета Лесенка — это хороший старт пути к здоровому и правильному питанию.
