Летний период — отличное время для посещения тренажерного зала, групповых занятий в фитнес клубе. Правильные тренировки помогут достичь нужного результата. Ваш прогресс зависит от разных факторов тренировочного процесса. В статье обсуждаем советы, как правильно составить программу тренировок в летнее время.
Тренировки в тренажерном зале летом
Тренируясь летом следует учитывать важные особенности спортивных занятий:
1. Необходимо не допустить гипертермии. Гипертермия — это перегрев организма. Она наступает из-за большой физической нагрузки в жаркую погоду. Первые признаки — это слабость, небольшое головокружение. При появлении первых симптомов гипотермии необходимо сделать перерыв в упражнениях, попить воды. Не стоит переусердствовать, если температура воздуха слишком высокая.
2. Разминка перед тренировками Разминка нужна в любое время года. Разминка позволяет разогреть мышцы и уменьшить риск возникновения травм, а в жаркую погоду еще и «разогреть» организм для эффективного занятия.
3.Форма одежды. Во время тренировок в жаркие летние дни откажитесь от одежды с длинным рукавом, от спортивных штанов, лосин. Лучше всего отдать предпочтение шортам и майкам, топам. Не стоит одевать большое количество одежды, чтобы пропотеть и потерять больше калорий. Так вес вы не потеряете, а только перегреетесь и создадите неблагоприятные условия для теплового удара.
4.Питание при тренировках летом. Будьте осторожны с питанием до и после тренировок летом. Следить за питанием нужно вне зависимости от того занимаетесь ли вы в зале или на открытом воздухе. Не стоит оставлять себя без пищи после тренировки, даже если жарко и есть совсем не хочется. Если же вы не хотите покушать, лучше всего выпить белковый или углеводный коктейль.
Смотрите видео о тренировочном процессе от фитнес-эксперта
5. Работа кондиционеров. Многие посетители тренажерных залов стремятся сразу после занятий или подходов в упражнениях и встать под кондиционер «охладиться». Делать этого категорически нельзя. Можно застудить мышцы, простыть.
6. Питьевой режим. Во время тренировки в тренажерном зале летом следует всегда при себе иметь воду. Вода не должна быть слишком холодной и содержать в себе лёд. Не стоит отказывать себе в воде, если вам хочется пить. Если Вы захотели пить, то сразу же попейте. Допуская чувство жажды организм может быть быстро обезвожен. Обращайте внимание, что воду нужно пить часто и по нескольку глотков. Желательно пить каждые 15-20 минут по 150-200 мл жидкости. Норма воды зависит от пола, возраста и веса. У людей разное телосложение и разный уровень тренированности. Поэтому следует ориентироваться на собственные потребности в воде. На тренировку лучше всего приносить обычную негазированную воду. Можно добавить в воду специальные спортивные добавки. Не рекомендуется во время тренировки пить сладкие и газированные напитки, соки, молочные коктейли и энергетики.
7. Тренировки людей при проблемах с сердцем. Если вы имеете проблемы с сердцем или сосудами, то во время летней жары следует сократить интенсивность тренировок и проводить их в лёгком поддерживающем режиме.
8. Занятия на улице или в фитнес клубе. В сильно жаркие и знойные солнечные дни лучше всего избегать долгого нахождения на солнце. Тренировки в жару могут негативно сказаться на организме. Оптимальный вариант летних тренировок — занятия в тренажёрном зале. Современные фитнес залы, такие как «LOFIT», оборудованы всем необходимым для того, чтобы занятия были комфортными и безопасными. В первую очередь в тренажерном зале соблюден температурный режим. Работают кондиционеры и система вентиляции воздуха, поэтому перегреться в тренажёрном зале будет сложно. Помимо этого в зале неоспоримый бонус — это постоянное наличие воды в фитнес клубе. Также преимуществом тренировки в фитнесе является наличие душа. После занятия сразу можно им воспользоваться и избежать перегрева, восстановить и освежиться.
9.Программа тренировок на лето. В летний период необходимо корректировать нагрузки. Особенно это касается тяжелых силовых тренировок. Даже профессиональные спортсмены в летний период отдают предпочтение снижению активности во время тренировок. В тренажёрном зале можно распределить различные виды занятий и составить план тренировок на летний период, который поможет добиться нужных результатов и также не подвергать организм серьёзным перегрузкам. Если Вы хотите составить эффективную программу тренировок на летний период, то тренеры любого достойного фитнес-клуба помогут вам.
10.Периодичность занятий.Не следует делать больших перерывов в тренировках, но и заниматься каждый день не стоит. Оптимально проводить 2-3 тренировки в неделю, чтобы организм не перенапрягался.
Используйте эти советы для составления тренировочного сплита в жаркие месяцы и прогрессируйте!
