Татьяна Михайлова — международно-сертифицированный преподаватель йоги RYT 200 Yoga Alliance teacher расскажет о пользе звуковой терапии.
Саундхиллинг — это древняя практика использования звуковых вибраций для улучшения физического и эмоционального состояния человека. На протяжении веков люди во многих культурах верили в исцеляющую силу звука, будь то тибетские поющие чаши, мантры или ритмичные удары барабанов. Сегодня этот метод возвращается в современную медицину и психологию как эффективный инструмент для восстановления ресурса и поддержания внутренней гармонии.
Как звук воздействует на тело и ум?
С научной точки зрения, звуковые волны — это вибрации, которые могут проникать в наше тело, взаимодействуя системами органов. Например, мозг реагирует на определённые частоты звука, изменяя свою активность. Это явление лежит в основе многих техник звуковой терапии, таких как бинауральные ритмы и терапия низкочастотными вибрациями.
- Расслабление и снятие стресса. Мягкие звуки успокаивают ум, способствуют глубокому расслаблению тела, положительно воздействуют на нервную систему: снижая уровень кортизола — гормона стресса и повышая концентрацию гормонов радости – дофамина, окситоцина, cеротонина, эндорфинов. Регулярная звуковая терапия помогает справиться с тревожностью, наладить сон и поддерживать эмоциональный баланс.
- Повышение концентрации ума. Интенсивные погружающие звуки саундхиллинга улучшают когнитивные функции, продуктивность и способность фокусироваться на задачах, что в конечном итоге повышает качество жизни.
- Восстановление тела. Вибрации звука могут проникать в ткани и органы, оказывая положительное влияние на их работу. В некоторых исследованиях установлено, что использование низкочастотных звуков улучшает кровообращение, стимулирует регенерацию клеток и даже помогает уменьшить болевые ощущения. Вибрационная терапия часто используется для ускорения восстановления после травм или операций.
Инструменты для звуковой терапии
Поющие чаши — один из самых древних инструментов звуковой терапии, используемых в тибетской медицине и буддийских практиках. Создают глубокие, резонирующие звуки, которые помогают снять напряжение, расслабиться и восстановить энергетический баланс.
Тибетские поющие чаши изготавливаются из металлов (обычно медь, бронза или их сплавы) и создают мощные низкочастотные вибрации, которые проникают в глубины тела, успокаивая ум и вызывая состояние глубокого расслабления. Их часто используют для медитаций и очищения пространства.
Кварцевые поющие чаши создают более чистые и высокие вибрации, которые особенно полезны для работы с чакрами и энергетическим балансом. Эти чаши используют для более тонких энергетических практик, связанных с балансировкой тела и ума.
Ocean Drum
Ударный инструмент, имитирующий звуки океана. Барабан удерживается за раму с горизонтально расположенными головками и при его вращении металлические бусины внутри катятся в разных направлениях издавая звуки, похожие на шум волн. Разные скорости производят разные звуки. Остановка и резкое начало создают звуки разбивающихся волн. Ocean Drum используется для глубокого погружения в медитативное состояние, в том числе в йоге для беременных для более интенсивной релаксации перед родами.
Колокольчики
Коши- и кенари-колокольчики создают чистые, яркие, высокие звуки, которые помогают остановить поток мыслей в начале медитации и настраивают на позитивный выход в конце практики.
Диджериду — традиционный австралийский инструмент, создающий низкочастотные звуковые волны. Его вибрации оказывают мощное воздействие на тело, способствуя глубокой релаксации. Диджериду используется для снятия стресса, улучшения дыхательной функции и даже помощи в устранении хронической боли. Его вибрации проникают глубоко в тело, стимулируя клеточный метаболизм и расслабление.
Глюкофон — это современный музыкальный инструмент, который относится к классу идиофонов, так как издает звук за счёт вибрации всего корпуса. В Европе и Америке его называют hapi drum, steel tongue drum, tank drum, rain drum. Он получил своё название из-за своей формы, напоминающей цветок или кувшин, и из-за звуков, которые напоминают нежные, успокаивающие вибрации. Инструмент состоит из металлического корпуса с язычками, вырезанными на верхней поверхности. Эти язычки имеют разную длину и ширину, что позволяет каждому из них издавать определённую ноту.
Глюкофон создает мягкие, резонирующие тона, которые благоприятно воздействуют на нервную систему, снижая уровень стресса и тревожности. Легкое, равномерное, гармоничное звучание помогает отпустить негативные эмоции, находить состояние внутреннего покоя, улучшая способность сосредотачиваться, настраивает на позитивный лад, улучшает настроение, прекрасно дополняет медитации и йога-практики.
Мантры
Наше тело состоит из полостей и отверстий и само по себе может являться музыкальным инструментом. Мантры — это священные звуки или фразы, повторяемые многократно для создания вибраций в теле и разуме. Пение мантр помогает настроиться на определённые частоты и успокоить ум. Например, пение «Ом» является одной из самых распространённых мантр, которая вибрационно резонирует с телом, помогая восстановить внутреннюю гармонию. Групповое пение создает синергию и больший эффект от практики.
Звуки природы
Шум океана, пение птиц, дождь, шелест листвы также используются в звуковой терапии. Эти звуки помогают создать ощущение покоя и связи с природой, что способствует расслаблению и восстановлению. Поэтому йога практики под открытым небом помогают не только привести в баланс состояние тела, ума и души, но и наполниться от природных стихий.
Саундхиллинг — это древняя, но вновь обретённая наука о звуках и их влиянии на здоровье человека. Звуковые вибрации способны проникать в наше тело и ум, оказывая терапевтический эффект.
Каждый инструмент саундхиллинга обладает своими уникальными вибрациями и частотами. В зависимости от целей можно выбрать инструменты звуковой терапии для расслабления и восстановления тела, концентрации и ясности ума или наполнения души. Совместно с йогой, дыхательными практиками и медитацией саундхиллинг дарит организму ощущение полной перезагрузки от макушки до пяток – именно такой эффект ощущают от практик участники комьюнити Yoga Balance Miami.
Источники:
1. «Sound Healing and the Brain» John S. Weller, Journal of Sound Therapy, June 2020
2. «The Effects of Music Therapy on Stress Levels» Dr. Emily Carter, Stress and Wellness Review September 2019
3. «Sound Therapy for Relaxation and Stress Relief» Dr. Paul Nichols, Holistic Health Journal, December 2018
4. «The Impact of Sound on Physical Healing» Dr. Mark Davis, Journal of Integrative Medicine* May 2017
5. «The Power of Mantra Chanting in Meditation» Dr. Daniel Roberts, Mindfulness and Meditation, April 2018
6. «Sound Healing as a Natural Therapy» Dr. Anthony Williams, Natural Health Today, June 2020
7. «Restoring Balance with Sound Vibration» Dr. Olivia Green, Vibrational Medicine Review, December 2018
