
Как накачать нижний пресс
Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается. Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема?

- прямая мышца, или пресс, по всей длине имеет разную толщину: широкая и толстая вверху, книзу, к лобковой кости, она сильно сужается;
- верхняя часть пресса сильнее и поэтому она принимает всю нагрузку на себя, даже если усилия направлены на нижний отдел живота;
- природа позаботилась о том, чтобы женщины испытывали меньшую боль каждый месяц, снабдив низ живота меньшим количеством нервных окончаний. По иронии, именно поэтому низ пресса более слабо реагирует на нагрузки.
Поэтому нужно понимать: если мы говорим о том, как накачать нижний пресс, имеем в виду упражнения, которые тренируют пресс в целостности, но нужно стараться концентрировать усилия в нижней части живота.

Как накачать нижнюю часть пресса: основные упражнения
Как накачать нижний пресс видео упражнения для дома
Идеальный пресс : фото мотивация









- это тот случай, когда важно не количество и частота (от этого нижняя часть пресса быстро устанет и станет передавать напряжение вверх), а качество – медленно и с концентрацией на своих действиях.
- нельзя отрывать поясницу от поверхности, иначе нагрузка перейдёт на ягодицы;
- правильно дышим: в начале вдох – на упражнении задерживаем дыхание – по окончанию упражнения выдыхаем.