Фитнес по-Голливудски вместе с Трейси Андерсон!

ТрейсиАндерсон — автор уникальных спортивных методик и личный фитнес тренертаких звезд как Мадонна, Шакира, Кортни Кокс, Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Энистон и Кейт Хадсон.




«Метод Трейси Андерсон» — так называется ее уникальная методика похудения, в котором она объединила элементы танцев, аэробики, стэп-аэробики, силовых упражнений и пилатеса.
Самая популярная программа Трейси — часовая тренировка Method Mat Workout, позволяющая за полгода сбросить до 20 кг, забыть о том, что такое проблемные зоны, и сделать фигуру совершенной.

Принципы и Методы Трейси Андерсон

  • Фитнес по-Голливудски вместе с Трейси Андерсон!Избегайте однообразия. Очень важно добавлять новые упражнения каждые 10 дней, чтобы воздействовать на мышцы по-разному.


  • Занимайтесь как минимум 4 раза в неделю но лучше 6. Каждую тренировку начинайте с 30-минутной кардиоразминки: вначале беговая дорожка, потом скакалка. Затем 30 минут сама тренировка.


  • Чтобы сбросить вес двигайтесь в быстром ритме. Чередуйте силовые упражнения с танцевальной аэробикой. А плеер или iPod с динамичной музыкой сделает тренировку веселее.


  • Если ваша цель — подтянуть тело, а не нарастить мускулы, не берите в руки гантели больше 1-1,5 кг и делайте много повторов. Все упражнения начинайте с 10 повторов и постепенно даводите их до 100.

Видео Упражнения от Трейси Андерсон



Звезды о Методе Трейси Андерсон:

Шакира: «Я люблю этот метод! Трейси под силу изменить любую женщину».

Гвинет Пэлтроу:
«Трейси — просто гений. Я занимаюсь шесть дней в неделю, в том числе и дома по DVD!»

Кортни Кокс: «Так, как может преобразить вас трейси Андерсон, неспособен больше никто. А главное — ваша фигура станет потрясающе женственной и сексуальной».

                    Трейси Андерсон и Мадонна

Фитнес по-Голливудски вместе с Трейси Андерсон!

               Трейси Андерсон и Гвинет Пэлтроу

Фитнес по-Голливудски вместе с Трейси Андерсон!
           
                Трейси Андерсон и Николь Ричи

Фитнес по-Голливудски вместе с Трейси Андерсон!

Видео Разминка от Трейси Андерсон



Фитнес по-Голливудски вместе с Трейси Андерсон!

Есливы задались целью похудеть, то комплекс упражнений от Трейси Андерсон станет для вас настоящим спасением. Уже через месяц, вы заметите результаты:фигура станет более пластичной, а лишний вес начнет исчезать.

Этопоможет вам не только похудеть и стать более привлекательной, но ипоможет ответить на такие современные женские вопросы: как научитьсяпрекрасно выглядеть, как обрести красивое тело и, соответственно, какнаучиться стильно одеваться и др.

Трейси Андерсон — Упражнения для Рук Видео

Возьмите гантели, встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки выпрямите, одну поднимите вверх, другую отведите в сторону параллельно полу (гантели держите параллельно полу хватом сверху).
Отведенной рукой делайте энергичные движения вперед, одновременно разворачивая запястье к себе. выполнив все повторы, поменяйте руки.
Прямые руки с гантелями разведите на 180 градусов параллельно полу, одной рукой совершайте махи вверх-вниз, другую старайтесь держать неподвижной. выполнив повторы, поменяйте руки.

Атеперь давайте посмотрим видео — ритмичные упражнения для рук вместе с Трейси Андерсон.


 

Упражнения для Ягодиц

Ноги на ширине плеч, спину держите прямо, носки в стороны, прямые руки разведите на 90 градусов параллельно полу. Разводя и сгибая колени, приседайте и возвращайтесь в исходное положение.

Упражнения для Ног Видео Трейси Андерсон

Опуститесь на пол на одно колено, прямыми руками обопритесь о пол. Свободную ногу слегка согните в колене и через сторону отведите как можно назад и вверх и, не разгибая, опускайте вниз, чтобы колено коснулось пола. Сделайте необходимое количество повторов, затем выпрямите ногу параллельно полу, вытяните назад и поднимайте вверх — отпускайте вниз, оттягивая носок от себя. Затем делайте прямой ногой махи в сторону, следя затем, чтобы она оставалась параллельно полу. Выполнив все повторы, поменяйте ноги.

Трейси Андерсон — Видео Упражнения для Пресса

Лягте на пол, скрещенные руки подложите под голову, ноги согните в коленях под углом 90 градусов и поднимите параллельно полу, подтягивая носки на себя. Качайте пресс, слегка отрывая плечи от пола и держа спину прямо. Когда вы опускаетесь вниз, плечи должны оставаться на весу. И обязательно тяните подбородок к потолку: вы же не хотите, чтобы он у вас обвис! Сделав необходимое количество повторов, вернитесь в первоначальную позицию. Затем выпрямляйте ноги, слегка поднимая их вверх (они должны составить с полом угол 45 градусов), и, подтягивая носок к себе, возвращайтесь в исходное положение. Следите, чтобы плечи всегда оставались на весу.

И еще упражнения для пресса на видео:

 

Айжана
2011-09-04 20:19:49
Занималась, действительно худеешь! Результат супер!!!
Юлия
2012-06-26 14:08:17
Только начала делать! Сейчас после тренировки чувствую каждую мышцу! Мне нравится! Позже отпишусь о результате!