«Нет сил, апатия, все плохо»: что такое синдром «постковидного лета»

0
44

И как понять, что у вас именно он. Динамика развития ситуацииРоссияМирПо данным Роспотребнадзора/JHU CSSE на 14:33 MSK, 05.07Инфицировано681 251+6 73622.06
760023.06
742524.06
717625.06
711326.06
680027.06
685228.06
679129.06
671930.06
66931.07
65562.07
67603.07
67184.07
66325.07
673622.065.07Скончалось10 161+13422.06
9523.06
15324.06
15425.06
9226.06
17627.06
18828.06
10429.06
9330.06
1541.07
2162.07
1473.07
1764.07
1685.07
13422.065.07Выздоровело450 750+3 87122.06
470523.06
1201324.06
1239325.06
634226.06
898827.06
920028.06
573529.06
434330.06
92201.07
102812.07
60473.07
89154.07
89865.07
387122.065.07Инфицировано11 293 738+194 40622.06
16111123.06
14523124.06
16510325.06
16676226.06
17903827.06
19567328.06
17896029.06
16077830.06
1478831.07
1841552.07
2172063.07
1770534.07
2078565.07
19161922.065.07Скончалось531 419+5 86522.06
386523.06
421824.06
510425.06
511626.06
663327.06
504028.06
442829.06
302430.06
34701.07
60282.07
48883.07
51114.07
38555.07
566422.065.07Выздоровело6 078 552+182 17322.06
6797723.06
10053024.06
10468125.06
10912726.06
9504727.06
10924628.06
10309729.06
8529130.06
884721.07
1304242.07
1230673.07
2780114.07
1212545.07
18129722.065.07 Идёт загрузка

«Нет сил, апатия, все плохо»: что такое синдром «постковидного лета»

Летняя депрессия — редчайшее психическое расстройство. Избыток «солнечного» витамина D, буйство красок и активностей оживляет даже самых хмурых. Однако лето 2020 года особенное. Мы долго сидели на самоизоляции. Сейчас ограничения в Москве сняты, но настроение вернулось не у всех.

Проблема европейского масштаба

— В июне опубликовали исследование ученых из Рагенсбурга и Геттингена (университетские города в Германии — прим.ред.). Зафиксирован скачок случаев тяжелой депрессии среди европейцев на фоне коронавируса. Логично применить результаты исследований к самому большому мегаполису Европы — Москве, — рассказала корреспонденту kp.ru психолог Наталья Очакова.

Условно нынешнюю депрессию можно назвать синдромом «постковидного лета». Термин ненаучный, нигде не зафиксирован. Аналогов ему в профильной литературе нет, ибо явление толком не исследовано. Главными провокаторами депрессии, кроме проблем личного характера, становятся:

  • Переменчивая погода. Москвичей уже месяц то душит зной, то заливают экстремальные ливни.
  • Странный световой день. Из-за отмены перехода на летнее время солнце встает в три часа утра и начинает раскалять воздух в доме.
  • Отмена летних путешествий. Откровенно говоря, ехать куда-то страшно. Доступны Крым и Краснодарский край, но у многих поломались планы на отпуск за бугром. Дело не только в запрете полетов. После коронавирусного простоя лишних денег в кармане нет.

Летняя депрессия вещь коварная. Ее могут провоцировать такие неочевидные факторы, как недовольство своей фигурой, недостаток общения в компании. В инстаграмах друзей вы видите, как они весело жарят шашлыки на даче и загорают, а вы дома один-одна, вытираете со лба испарину от жары.

Как понять, что у вас летняя депрессия

Психолог приводит опросник из методички по выявлению САР — сезонного аффективного расстройства. Так ученые называют летнюю или зимнюю депрессии. Вот симптомы летней грусти:

— Резкое снижение аппетита.

— Когда вас зовут на прогулку, вы предпочитаете остаться дома.

— Мучает бессонница.

— Плохое настроение сохраняется на протяжении нескольких дней и даже недель.

— Чувство эмоционального истощения.

— Часто недуг провоцирует обезвоживание. Недостаток солей в организме пагубно влияет на настроение. Мы забываем пить воду. Советую ежедневно покупать бутылку 1,5 л минеральной воды и выпивать в течение дня, — добавляет Наталья Очакова.

Пригласите даму в черном за стол

Психолог, гештальт-терапевт Инна Кузнецова говорит, что летнюю депрессию специалисты впервые описали в 80-е прошлого столетия. Есть разные версии о причинах состояния, но единого мнения нет.

— Периодические спады настроения — это нормально. Человек не может всегда быть веселым.

Лето — пора отпусков и воплощение планов. Но пандемия нарушила их. Это может стать одной из причин летней депрессии.

Как это ни странно, провоцировать расстройство может счастье других. Например, человеку не повезло с личной жизнью, он идет в парк и видит там пары и семьи. Добивают финансовые сложности.

— Среди симптомов раздражительность, нервозность, нарушения сна, изменение пищевого поведения. Но это все не означает, что срочно нужно медикаментозное лечение. Только при соматических (телесных — прим. ред.) проявлениях, специалист может назначить препараты. На настроение могут оказывать влияние гормональные изменения и аллергия, — рассказывает Инна Кузнецова.

Но если дело лишь в настроении, то пить антидепрессанты не нужно.

Психиатр Карл Юнг говорил, что депрессия как дама в черном — ее не нужно выгонять, а следует пригласить за стол. То есть признать проблему и решить ее.

Как побороть тоску

При депрессии мы ждем помощи извне, но решить проблему можем только сами. Вот список советов, которые помогут побороть хоть обычную депрессию, хоть «постковидный» синдром:

— Выстроить режим сна.

— Здоровый образ жизни.

— Спорт по силам: не обязательно бегать и отжиматься, можно гулять или прыгать на скакалке.

— Вспомнить увлечения и включить их в повседневную жизнь.

Практика аскетизма — обходиться малым. На море не поехать, так соберите близких на даче. Пригласите друзей в парк, устройте фотосессию. Поездку за границу можно заменить турпоходом в своем регионе.

Где помогут бесплатно

Московская служба психологической помощи населению +7 (499) 173−09−09. Можно записаться на очную консультацию. Пять консультаций в год бесплатно.

Круглосуточная психологическая помощь. Для срочной помощи. 051 с городского, +7 (495) 051 с мобильного.

На сайте Московской службы психологической помощи можно записаться на консультацию онлайн.