Как Накачать Нижний Пресс: В Нескольких Шагах от Плоского Живота. Видео Упражнения

Как Накачать Нижний Пресс

Как накачать нижний пресс

Часто выступающий живот портит впечатление от фигуры, тем более, бороться с таким существенным недостатком нелегко. Пусть строгие диеты со временем дают результат, и нам удаётся избавиться от жира в этой области, но часто живот остаётся. Причём от этого не застрахованы даже те, у кого и лишнего жира в области живота не наблюдается. Казалось бы, в бой достаточно ввести физические упражнения. Но, даже систематически качая пресс с помощью традиционного нагибания-разгибания туловища, от такой приметной нижней части живота не избавиться. В чём же проблема?

Как Накачать Нижний ПрессНижний пресс: что имеется в виду? 
Хотя все давно привыкли говорить «нижний пресс», «верхний пресс», то, что мы подразумеваем под словом «пресс» — это главная мышца брюшной полости, прямая мышца. Поэтому если вам пытаются преподнести информацию о том, как накачать нижнюю часть пресса отдельно и автономно от верхней, это не совсем соответствует действительности. 
Другое дело, что:
  • прямая мышца, или пресс, по всей длине имеет разную толщину: широкая и толстая вверху, книзу, к лобковой кости, она сильно сужается;
  • верхняя часть пресса сильнее и поэтому она принимает всю нагрузку на себя, даже если усилия направлены на нижний отдел живота;
  • природа позаботилась о том, чтобы женщины испытывали меньшую боль каждый месяц, снабдив низ живота меньшим количеством нервных окончаний. По иронии, именно поэтому низ пресса более слабо реагирует на нагрузки.

Поэтому нужно понимать: если мы говорим о том, как накачать нижний пресс, имеем в виду упражнения, которые тренируют пресс в целостности, но нужно стараться концентрировать усилия в нижней части живота.

Как Накачать Нижний Пресс

Как накачать нижнюю часть пресса: основные упражнения

1. Подъём ног из положения лёжа
Исходное положение – лёжа на спине, руки вдоль тела.Медленно поднимаем ноги вверх, до вертикального положения, и так же медленно опускаем их.
2. Опускание ног в стороны
Исходное положение – то же, только разводим руки в стороны, одновременно прижимая ладони и лопатки к полу.Медленно поднимаем согнутые в коленях ноги вверх и опускаем их в любую сторону, возвращаемся в и.п. и проделываем то же в другую сторону.
3. Сгибание ног
Исходное положение – сидя на краю дивана или стула, упираемся руками, ноги поднимаем параллельно дивану или стулу.Медленно сгибаем ноги и притягиваем их.
4. «Вакуум»
Это удивительное упражнение можно выполнять в любом месте и даже параллельно с каким-то другим занятием. Просто старательно втягиваем нижнюю часть живота.

Как накачать нижний пресс видео упражнения для дома

Идеальный пресс : фото мотивация

Как Накачать Нижний Пресс
Как Накачать Нижний Пресс
Как Накачать Нижний Пресс
Как Накачать Нижний Пресс
Как Накачать Нижний Пресс
Как Накачать Нижний Пресс
Как Накачать Нижний Пресс
Как Накачать Нижний Пресс
Как Накачать Нижний Пресс
Еще несколько советов, как накачать нижний пресс:
  • это тот случай, когда важно не количество и частота (от этого нижняя часть пресса быстро устанет и станет передавать напряжение вверх), а качество – медленно и с концентрацией на своих действиях.
  • нельзя отрывать поясницу от поверхности, иначе нагрузка перейдёт на ягодицы;
  • правильно дышим: в начале вдох – на упражнении задерживаем дыхание – по окончанию упражнения выдыхаем.

Dima
2013-04-29 11:33:12
Супер эффективные упражнения для нижнего пресса - это подъем ног к туловищу в висе на перекладине или в упоре на брусьях. Все-таки дома завести турник вполне реально...